調整好睡眠,提升抵御疾病的能力

在抗擊新冠肺炎疫情期間,面對這樣的突發公共事件,有些人會出現應激反應、焦慮不安、抑郁沮喪等情緒癥狀,有時甚至會影響我們正常的生活和睡眠,應如何去調節?

對此,首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師詹淑琴表示,好的睡眠能幫助我們身體得到修復,增強免疫功能,出現睡眠問題可以采用心理治療和藥物治療,是否選擇藥物治療與何時選擇要平衡利弊,在專業醫生的指導下合理用藥。

面對這一次的新冠肺炎突發事件,詹淑琴表示,大家會產生不同的反應,這種應激反應所表現出來的癥狀多種多樣,歸類下來有兩種:一種是情緒反應,情緒反應可以表現為疫情的過分擔心、恐懼、害怕、焦慮等癥狀;另一種應激反應是身體的反應,在強烈或者持續的精神刺激下出現身體的焦慮反應,出現頭暈頭疼、乏力、肌肉疼痛、緊張抽搐等;處于應激狀態中的人最常伴隨的癥狀是失眠,可表現為入睡困難,早醒、夜間易醒,惡夢,從夢中驚醒。

失眠作為最常見的睡眠障礙,病因很多,作息不規律、環境、慢性軀體疾病、精神心理和藥物因素等都可能為病因。突發應激生活事件是最常見的原因,詹淑琴說,“很多時候睡眠問題來源于焦慮和抑郁,焦慮和抑郁有時候是一對‘雙胞胎’,很多情況下一個患者即有焦慮癥的診斷也同時滿足抑郁癥的診斷,在處理的方式也很相似:第一,要分析產生抑郁焦慮的原因,是來自于自身的問題還是外界的問題。第二,要面對現實,接納現實。第三,改變思維的方式,糾正錯誤的思維方式。第四,正念思維非常重要。”

“遇到問題時負性思維的人總是習慣想到最壞的一面,但福兮禍之所伏,禍兮福之所倚,盡管這場突然爆發的新型冠狀病毒肺炎疫情是一場嚴峻災難,但當今中國的科技與經濟能力今非昔比,舉國上下齊心協力,我們要有耐心去等待好的結果的出現,信心是最有效的緩解焦慮、增強免疫力、抵御疾病的良方。”詹淑琴說。

詹淑琴強調,睡眠是非常重要的生理活動,睡眠不足對人的危害很大,長期睡眠不足影響人的正常生物節律和免疫力下降。當我們出現睡眠問題時,要了解屬于哪種睡眠障礙、要重視它,早診斷早治療。

失眠可表現為入睡困難和睡眠維持困難,詹淑琴認為,出現睡眠問題,要重視,但不要過度害怕,入睡前可以做一些放松的準備。可以使用呼吸放松法,用緩慢的吸氣和呼氣的方式讓身體放松下來,這樣可來回做二十下,配合肢體肌肉的放松。睡前四個小時不要做一些劇烈的運動,睡眠是自然而然發生的生理過程,所以需要調整心理行為。

“睡眠是生命中非常重要的一個生理環節,好的睡眠能幫助我們身體得到修復,鞏固我們的記憶力,增強我們的免疫功能,為我們身體健康保駕護航。在當下的疫情之下,通過規律作息,調整好情緒和睡眠,抵御疾病的能力就會提升,靠自身的免疫能力去抵御病毒,會得到事半功倍的效果。”詹淑琴說。

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